护膝有"招"：远离关节痛的5个实用建议
随着全民健身热潮的兴起，越来越多的中老年人开始重视运动养生。然而不少人在运动中频频出现膝盖不适，骨科门诊数据显示，膝关节疾病已成为困扰45岁以上人群的常见问题。
"膝盖就像汽车的减震器，"北京市第三医院运动医学科张磊医生告诉记者，"日常养护比治疗更重要。"专家给出了5个护膝妙方：首先推荐游泳和骑自行车这类非负重运动；其次要注意控制体重，每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力；第三是做好热身运动，特别是冬季运动前要做足15分钟准备活动；此外建议选择专业跑鞋，鞋底过软或过硬都会加重膝盖负担；最后要重视蛋白质和钙质的补充。
正在公园锻炼的刘阿姨分享经验："我每天都会做靠墙静蹲，这个动作既能锻炼大腿肌肉又不会伤膝盖。"运动教练王强提醒，中老年人运动时应避免爬山、爬楼梯等伤害膝盖的项目，建议选择太极、瑜伽等柔和的运动方式。
（记者 李晓明）
